写下计划、做出承诺，撑过四个周期
按斯科特·扬的30天计划法养成习惯：写下初稿、优化目标与核心行动、签名承诺，并按全速起跑、疲惫放缓、过渡与稳定四个周期逐日打卡。
未登录时数据仅保存在本设备浏览器中；登录后数据将同步到云端，可在多设备间共享。AI 补全需要登录。
数据已开启云端同步
仅在本页打开时有效，不会在后台推送。到点若今日未打卡会弹出系统通知。
先写一段习惯预期。然后用向导逐步填完，或让 AI 按书中框架补全（需登录）。
把愿望落成“每天做什么”。计划书只展示：承诺句 + 触发点 + 最低版本 + 应急方案 + 让它有趣。
把突发情况写成 if-then：今天即使不顺，也知道怎么“按最低版本继续”。
把触发点写清，再给自己一个“最低版本也值得做”的小奖励。
开始日就是第 1 天。签名后计划生效；开始日前是准备期，不算打卡失败。